想要更好的睡眠吗？然后，它有助于了解您的睡眠时间。这些都是广泛的类别，它们描述了人们在某些时间的自然倾向和唤醒的自然倾向，以及他们在一天中的不同时间的警觉程度。
有四种睡眠年度型：熊睡眠年度，狼睡眠年度，狮子睡眠时间表和海豚睡眠时间表。了解您适合哪一个可以帮助您构建一天，并最大程度地提高您在其中更好的睡眠机会。因为即使您拥有最好的床垫和最佳枕头，也需要创建适当的睡眠程序，否则您永远不会感到适当的休息。
纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）教授在1939年的《睡眠和清醒》中首先阐述了睡眠计时型的概念。但是最近，临床心理学家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）在他的TED Talk和2016年书《何时的力量》中提出了一个由不同动物代表的四种主要睡眠计时型系统。
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但是我们为什么要关心呢？睡眠专家奥利维亚·阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）解释说：“知道自己的睡眠时间可以帮助您了解需要花费多少小时的时间。”这也使您了解醒来和上床睡觉的理想时期。这解释了为什么您可能在早上更疲劳，或者发现晚上比其他人更难入睡。总的来说，它指导我们更好地理解我们的睡眠，并引起我们为什么要面对睡眠挑战的原因。”
在本文中，我们将说明不同的睡眠时间表是什么，如何发现适用于您的人以及如何利用这些信息来改善生活。
（图片来源：艾哈迈德·加拉尔（Ahmed Galal）通过pexels）
四个睡眠计时型是什么？
“迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士所描述的那样，睡眠年度型是一个人的“圆形类型学”，“昼夜型类型学”。“用非科学的术语，这只是指您一天中不同时间的警报。每个人都有时间型，理解自己的时间可以帮助您构建自己的一天。这可以帮助您最大程度地提高输出并确保您也轻松入睡。”
熊睡眠年度型与阳光醒来，一旦天黑就会变得困倦，与我们的祖先类似。Margo说：“这是最常见的睡眠时间表，也是最适合我们现代生活方式的人。”“尽管如此，您还是想计划围绕时间型的睡眠目标，以确保您获得最佳的夜晚和休息。”
相比之下，狼睡眠年代的早晨不是很机敏，发现能量水平往往会在晚上左右发挥最佳状态。Margo说：“通常被称为夜猫子，您需要计划围绕夜间生产力的偏爱睡眠目标。”
相比之下，相比之下，狮子睡眠时间是早晨最亮的人。“在早晨，我们的意思是黎明，”玛格说。但是，随着一天的拖延，情况将会改变。“来午餐时间，您会感到自己的能量水平耗尽，随着一天的拖延，您的输出下降。”
最后，海豚睡眠时间是指难以找到任何睡眠方式的人。Margo说：“这意味着您确实需要在睡眠卫生上努力工作，以确保您与睡眠保持一致。”
请注意，所讨论的动物主要用作隐喻，不应将这些动物描述为描述这些动物的实际睡眠习惯。例如，在现实世界中，狮子通常一次入睡15-20小时，大餐后最多可以入睡！
您如何找到睡眠时间表？
如果您已经阅读了上面的描述，但仍然不确定您的睡眠时间表是什么，则有多种方法可以找出答案。Arezzolo说：“要快速回答，请进行我简短的在线Chronotype测验，这应该花费您两分钟的时间来完成。”“另外，如果您有更多的时间并想深入研究自己的睡眠习惯，请在心理测试和临床环境中使用更广泛，更全面的测验，以建立您的时间表，称为MEQ（早晨耐用性问卷）。”
不过，阿雷佐洛（Arezzolo）警告说，并不是每个人都会整齐地融入这四个类别之一。“有灰色的区域，有些人会发现它们是混合的计时型，或者在两个的尖端上。这意味着它们具有两个计时型的特征，而不仅仅是一个。”
（图片来源：史蒂夫通过pexels）
知道您的睡眠时间如何帮助您？
那么，为什么了解您的睡眠时间很重要？一个简单的答案是，了解您的睡眠方式如何运作意味着您可以开始与它们合作，而不是与他们进行。然后，您可以设置最佳的就寝时间并改善睡眠周期。它还可以帮助您避免社交喷气式滞后，当您的睡眠时间表与您的睡眠时间表不符时，可能会发生这种昏昏欲睡的感觉。
Arezzolo解释说：“例如，如果您是狼年代表，通常会很难广泛入睡，直到凌晨12点左右。”“您通常还会在早上，直到上午9点或上午10点都非常疲劳。通过知道您是狼，至少这部分是由于您的昼夜节律，而不仅仅是您的行为，这可以在心理上帮助您。您将停止责任自己不再是早上的人，或者至少更少。”
她补充说，这也将在逻辑上为您提供帮助。“您会接受成为一个清晨的人不是您的生物学，因此，不要再强迫自己起床，因为您的昼夜节律不一致。狼也从上床睡觉或晚上11点30分也灰心，因为这意味着在上床睡觉时，您就会感到更加痛苦，而不是焦虑不安，而不是舒适。
最终，知道您的睡眠时间会让您感到更加休息。Arezzolo说：“焦虑是睡眠的核心局限性，因此，如果我们不太焦虑上床睡觉，我们自然会更好地睡眠。”例如，如果狼可以修改其睡眠时间并按照适合他们的时间表的时间表，例如，他们更有可能体验到更深的睡眠。因为这将与他们的褪黑激素和夜生粉的水平保持一致。
（图片来源：Hamid Elbaz通过Pexels）
您可以更改睡眠时间吗？
如果您不喜欢睡眠时间表，或者它根本不适合您的生活方式：您可以改变它吗？奥利维亚（Olivia）说，答案还不算明显。她解释说：“这既是肯定的，否。”“我们的表型中有50％是生物学上确定的，因此我们本质上具有偏好。但是，50％的环境是环境的，就像我们所做的和不做什么一样，因此我们可以在某种程度上修改时间型。
她指出：“影响昼夜节律的最大因素是光明。”“因此，通过减少晚上的光线曝光并在早晨的光线曝光增加，我们在一天开始时会感到更加机敏，即使我们比其他人（如某些熊和所有狼队），在末尾和地狱中更疲劳。”
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睡眠专家
奥利维亚·阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）是澳大利亚领先的睡眠专家，主题演讲者和作家。她曾在《福布斯》，《今日秀》和《晨间秀》中出演过，她的书熊，狮子或狼已经在10个国家发表。
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