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亲爱的用户：你好！失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
至尊医神告诉你：每天做中等量的运动，切勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 **
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的人奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
失眠竟会让人“变傻”，怎样是健康的睡眠?
在当下的社会中，“睡不着、睡不醒、睡不好”等仍然是普遍存在的问题。根据中国睡眠研究会发表的报告显示，接近3/4的人曾有睡眠困扰，其中入睡困难、易醒和失眠是最常见的问题。
从身体健康的角度来讲，睡眠的重要性不言而喻，肥胖、血糖升高、高血压等身体疾病都与睡眠障碍有着紧密的联系。而睡眠对于我们的心理健康的重要性也是不可忽视的。同时睡眠障碍还可能是很多心理障碍的预兆或表现之一，尤其是在如今心理健康水平备受关注的社会，我们更应该了解睡眠与心理健康之间的关系。
1.焦虑会睡不好，睡不好也会焦虑
失眠是焦虑症患者典型的日常表现之一，尤其是慢性焦虑人群，TA们可能没有特定的焦虑对象或内容，往往会不自觉地熬夜，或者表现出易醒、多梦、睡不踏实等。所以，当发现自己总是睡眠不足或睡不好的时候，可以反思一下最近是否压力比较大，或者用权威的焦虑量表自测自己是否有焦虑症的风险。
2.失眠积累消极情绪，易患抑郁症
很多人都会发现，当自己昨晚没睡好的时候，第二天会感到情绪低落，甚至脾气更差。这是因为当我们睡眠不足的时候，大脑中负责情绪控制的前额叶会“消极怠工”，导致情绪信号发出的时候，我们很难控制好自己的情绪。
3.失眠久了，人可能会变傻
近期有好几项研究都表明，在我们睡着的时候，大脑也没有闲着，它会激活类淋巴系统和驱动脑脊液流动，从而清除大脑中的“垃圾”。包括一些可能会导致神经退行性疾病(如老年痴呆)的有毒蛋白质，这就像园艺师修剪掉多余的枝叶，让植物生长得更好一样。
这同时也解释了，为什么我们睡饱了精神状态就会更好。如果长期的睡眠不足，就会导致大脑逐渐退化，记忆力、注意力和执行功能等各方面的认知能力都会下降。
4.怎么样才算健康的睡眠?
重要因素1：充足的睡眠时长
一些成功人士，提到自己睡眠时间很短，这跟我们所熟知的“8小时睡眠”是相违背的，让很多人产生困惑。其实健康的睡眠不一定是8小时的，这只是一个正常睡眠的平均值。对于大部分人而言，推荐的最佳睡眠时长是7~9小时，具体时长是因人而异的。但需要注意的是，睡眠时间也不是越长越好，超过10小时的嗜睡习惯反而会增加认知功能的损伤风险。
重要因素2：规律的睡眠周期
规律睡眠周期意味着要定时睡觉，即使是周末也不赖床。不规律的睡眠时间会增加抑郁的风险，即使是第二天补觉也是就不回来的，甚至还会产生睡眠周期的失调。另外，早睡早起和晚睡晚起，到底哪一种更好呢?研究告诉我们，前者是更健康的，入睡时间在晚上10点到11点的人，患上心血管疾病的风险最低，越晚睡患病风险越高。
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