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在健身房健身的时候，当别人看你块头很大，肌肉量十足时，总会来问你：老铁，你是喝粉的吧，这样子的肌肉没灵活性，没用！那么现在问题来了，怎样的训练方法才叫做自然的训练方法？难道喝粉就是不健康？
什么叫蛋白粉？首先蛋白粉并不是“药”，所谓蛋白粉，蛋白粉就像奶粉一样,蛋白粉中的蛋白质和牛奶、鸡蛋肉类中的蛋白质没有任何区别,唯一的区别可能其中的蛋白质含星非常的高,最低也能达到了50%以上.所以蛋白粉很适合那些在日常生括中难以摄入足够量的蛋白质的人来补充蛋白质。一切以蛋白质补充能跟上训练节为生。你想想吃白粉的目的是什么?是为了补充肌肉所需要生长的蛋白质，是为了能更好的方便话，省去大量的时间，事实上如果不是以健身为职业的人，基本上很少有大量的时间再去为自己准备食物，一天的工作量，健身的时间还是靠挤出来的，在与时间的赛跑中蛋白粉无疑是一种很不错的选择！
蛋白粉的优势在于更快捷更方便，但其还是代替不了基础的饮食，其原因是基础饮食会带来更多的营养，并不知限于蛋白质上，还有一些人体每天必要的维生素，肌酸等，所以蛋白粉的饮用还是的建于平时一日3餐的基本作息看。但同理，相对于去健身房以跑步、有氧运动为主的人，不建议饮用蛋白粉，因为如果身体没有去做卧推、深蹲等大重量器械，他所需要的蛋白质营养并不会很高，过多的摄入反而是一种身体的负担，有害身体健康。
为什么会有非自然健身这个名词？在当经的健身风靡全球的时代，以健身为职业的人群不在小众，以美国最顶尖的职业健美大赛的情况来看，每位参赛选手的块头大的惊人，时常有一些超乎正常人想象的维度存在，这时就会有人质疑这些人的恐怖维度究竟是怎样产生的，难道也是喝蛋白粉？答案肯定不是的，这时就会扯到一种药物，医学名称叫做类固醇，类固醇是一种雄性激素，他的基本作用是加快运动员的新陈代谢，促进身体更快的恢复，是运动员在更短的时间内得到更好的训练效果，和更短的身体机能的自我修复，用来突破自身的身体天赋限制。
但是欲速则不达，长期的大量注射药剂，常常导致很多健美选手的意外死亡，身体负担实在太过沉重，基本的症状会导致运动员的器官变得肥大，导致肚子突出，如同拥有了啤酒肚，这也是现如今职业比赛所收人诟病的因素之一，虽然还是一样腹肌满满，但是突出的肚子潜意识限制了人们对健美的完美追求，再难以达到70、80年底那是健美的真空腹。
所以老铁们要明白什么才叫做非自然的健身，不要过于妖魔化蛋白粉的作用，适当选着，依照自己的身体和作息习惯去做选择，千万不要在健身初期陷入误区，往往开始才是最重要的时刻，千丈高楼必须的建立在扎实的基础上
练习真空收腹，首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。
想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌和提高对腹肌控制力的作用。
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