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人体旗帜需要哪些基本功？
1.引体向上
因为人旗需要在直立的单杠上完成，而且我们需要用双手的力量来支撑整个身体，所以手臂力量的训练是必不可少的，那么我们就可以做引体向上了。 引体向上运动的主要锻炼的是我们的手臂力量、胸肌和背阔肌，所以这个动作无疑成为了人旗的基本功。 引体向上的动作对于健身爱好者来说并不算太难，但如果想要做人旗，建议进一步锻炼难度更大的单手引体向上版本。
2.俯卧撑
俯卧撑也是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法，动作简单基础，可以说是万能的健身动作。 所以在做人体旗帜之前，我们可以做俯卧撑来增加我们的手臂力量和人体协调性。 另外，我们在做俯卧撑的时候，应该多做几组，这样也可以锻炼我们的耐力，让我们以后的体能更好。
3.双手抓杠平衡训练
要想做好人旗，平衡感的训练必不可少。 我们可以选择直立的单杆进行平衡训练。 首先，我们双手抓住杠铃，一定要握牢，然后双脚着地，身体尽量往下倾斜，与地面形成的夹角越小越好， 尽量坚持下去，因为这个动作有点类似人旗，但是比较基础，是锻炼平衡的重要动作。
人体旗帜训练动作1. 悬垂抬腿
以腿核心为主，每组10～15次，重复4～6组。
2. 木板支撑
核心训练如悬吊抬腿，4组45秒。
3.引体向上
手臂和上半身的最佳练习之一，每组 8-15 次重复，4-6 组。
4.俯卧撑
手臂和上肢力量训练，每组 20 次，重复 4-6 组。
5.双杠屈伸
上身训练的王牌动作，20 次，4 次重复。
6. 侧躺抬腿
为了腿部和腰腹的稳定训练，尽量抬高，每侧8-12个，3-4组。
练人体旗帜要多久一般人旗修炼至少需要半年时间，所以要坚持下去。练好人旗不容易，所以一定要扎扎实实的练好基本功，这样以后做动作的时候才能更舒服。上手是拉杆，下手是推杆，可以形成身体的阻力，使身体保持在空中。 一般来说，握力强的手在顶部会更好。 双手间距与宽距引体向上类似，不会太窄也不会太宽。 两臂之间的夹角约为120度，是最佳的发力结构。
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