现在人们对于手机和电脑的依赖感越来越强烈。上班时我们需要面对电脑，下班之后，手机也离不开我们的视线。长时间用眼会造成用眼过度，眼部肌肉一直处于紧张状态无法放松，造成视觉疲劳和干眼症状及其它眼部不适或者相关问题。如果长期用眼过度，我们的视觉视力也势必会受到影响，视力下降了，想要恢复是很困难的事情。
中医学认为，眼睛与人体肝脏密切相关。眼睛的 健康 很大程度上取决于肝脏。只有在肝血保持在充盈充足的情况下，我们的眼睛才可以得到充分的滋养。经常面对电脑和使用手机，会让我们产生用眼过度的现象。当人体用眼过度时，会不断消耗身体的肝血，这就需要肝脏不停地进行工作，以维持肝血的充足。时间久了，我们的肝脏 健康 就会受到威胁。因此保护眼睛首先要懂得养护好我们的肝脏。
我们需要经常做眼保健操，当在电脑前工作超过30分钟时，就需要做一下眼睛保健操，让眼睛进行放松和休息。我们也可以将双手轻轻的捂在眼睛上，闭目保持30秒，然后睁开眼睛，将眼睛上下左右转动和反复做几次眨眼动作。这样每天能够做3~5次就可以使我们的眼睛得到很好的放松。另外需要经常按摩眼睛周围的要穴。我们可以用手指轻轻的按揉眼部周围的穴位，一直到产生酸胀的感觉。加强对眼睛周围穴位的刺激，可以加速眼周血液的循环，使眼部肌肉得到很好的放松，达到消除眼部肌肉紧张和痉挛的目的。另外适当的流泪也可以排毒。中医学认为，眼泪如同我们的尿液和汗液一样，流泪也可以起到排毒的作用。
所以想哭的时候不要憋着，痛痛哭快快的哭出来，对身体是有益处的。另外，我们使用手机每超过半小时或者一小时的时间，需要进行二三分钟的闭目养神。避免在黑暗的环境中长时间看手机，在夜晚使用手机时，需要将亮度调暗。使用手机和电脑的过程中，经常看一下绿色植物。在日常生活中要多喝水，维持人体内水分的充足，同时可以经常饮用绿茶以及新鲜的蔬果汁。日常饮食中，增加对养眼食物的摄入量，比如西兰花，菠菜，胡萝卜，玉米，黑芝麻，蓝莓等。红薯当中含有丰富的维生素A和胡萝卜素,经常食用红薯，对我们的眼睛也是有很大的好处的。
眼睛经常看电脑和手机不舒服，吃什么蔬菜对眼睛好能明目呢？
现代人生活离不开电脑、手机，而天天面对这些电子产品的直接后果就是眼睛受伤害。保护我们的眼睛，除了减少用眼时间、注意用眼卫生，还应该多补充对眼睛好的营养素。
在胡罗卜素大家族里，仅有玉米黄素和叶黄素存有于眼睛的视网膜中，且二者存有的量非常，他们能可以遮挡住损害眼睛的高清蓝光，使视网膜黄斑部可免于遭受损害，维持视觉效果灵巧与清楚。除此之外，也是有研究发现，若提升玉米黄素与叶黄素的摄入，能降低一些的产生。含有叶黄素的食材有西兰花、花菜、圆葱、红苋菜、茭白、油菜子等。含有玉米黄素的食材有苞米、冬瓜、橘子、西兰花、芥蓝等。
枸杞子中包含充足的原花青素，具备强抗氧化，能高效抑止毁坏眼睛组织的水果酵素,防止中重度眼睛近视及视网膜剥离,可以推动视网膜体细胞中视紫质的再转化成，提高眼睛视力。枸杞子中包含充足的维生素和维生素D，胡罗卜素在身体内会转换成维生素D，是视觉效果细胞的组成成份，也可以可以提高视紫红质的再造，具备明目地功效。
苞米带有胡罗卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，由于里边带有叶黄素和玉米黄质，具有抗衰老的功效。眼睛中黄斑部在眼睛中的作用是很大的。黄斑部的衰老、人体脂肪空气氧化、遭受损害都是会导致眼睛视力下降，乃至双目失明。叶黄素和玉米黄质具备强劲的抗氧化性功效，并且对进到眼睛的有危害光线也是有非常强的消化吸收功效，因此在维护黄斑部这一块，这2种成分起着较大的功效。
维生素D会参加眼睛在不一样光线与不同颜色中调节自身的光感应体细胞反映，使人们在暗光下也可以认清物件。欠缺维生素D，眼睛对黑喑的适应力会降低，也就是别名的夜盲。熟的红萝卜，各种肝部，生鸡蛋，这类东西的确对眼睛好。饮用绿茶，白菊花茶也对眼睛视力好。留意用眼卫生。
以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。
